martes, 24 de abril de 2012

Bombers 2012

Ya puedo decir que he vuelto a competir, a correr con la chispa que te da hacerlo con dorsal puesto y con gana de superarte a ti misma y a unos cuantos corredores que corren a tu lado.
Llevo menos de 3 semanas entrenando y la última ha sido la única en la cual he podido meter algo de calidad, o sea hacer unos cambios de ritmo y que me salieran casi bien.
La carrera es una de las que arranca bastante tarde pero parece que este año el tiempo va a ser clemente y no nos vendrá encima ninguna temperatura tropical. La humedad si que la tenemos, pero esto es normal en Barcelona. De todos modos arrancar a las 10.00 y competir en Barcelona ciudad te da la posibilidad de despertar con calma, coger el metro y dejar de preocuparte por tráfico, parking etc .
Además, a pesar de ser una de estas cursas muchedumbricas que tanto gustan a los organizadores y a las marcas deportivas, hay que reconocer que es quizás la mejor organizada y la que mejor trato al corredor popular reserva. Sobre todo hay que destacar el servicio de guardarropa, muy bien organizado. Yo además tengo la ventaja de dejar todo lo mío junto a lo de Jon, que llegando entre los primeros nunca encuentra colas. Para cuando llego yo, ya tengo roba seca para abrigarme.
También la salida está organizada por cajones, y hasta en dos olas, para que los que no tienen marca o la tienen más allá de los 70' salgan en un segundo momento. Eso sí, como siempre, hay muy pocos controles en las entradas de los cajones así que nada más meterme en mi sub45 me encuentro con 3 tías con dorsal para salir en la 2ª ola que posan con los novios para la foto recuerdo y allí se quedan para empezar a correr :(
Empezamos la carrera con un buen minuto de paseo, voy con Sònia, una ex-compañera de equipo, pero a los 300 m me entero que ella está mucho mejor que yo, que arranca muy fuerte y que me cuesta estar con ella. No quiero pagar una salida demasiado rápida así que le digo de tirar y irse sin problemas. Ya veré si tengo bastante gasolina para hacer una carrera progresiva y aprovechar del perfil favorable para ir aumentando el ritmo en la segunda parte de los 10K . Así que, mirando de reojo de vez en cuando mi Garmin, voy intentando mantener un ritmo casi constante y lo más que pueda por debajo de los 4'40"/4'38" al km. Parece que puedo hasta que en el avituallamiento del km 4 se me cruza una tía que va a por agua. La esquivo no sin problemas pero la tía decide volver al lado de su amado y se me cruza una segunda vez: bum! esta vez no consigo sortearla y nos vamos al suelo las dos (por suerte yo encima de ella ) . Evidentemente esta carrera tiene la maldición de la caída obligatoria. En 2009 nada más arrancar me dieron un empujón y acabé en el suelo estilo alfombra de piel de oso. Me levanté y estuve a punto de abandonar, aunque luego la acabé. Este año igual, aunque con algunos kms ya recorrido. Me levanto despotricando, con mucho dolor en las manos y muñecas pero reconozco que muchas cosas han cambiado desde hace dos años. Ha aumentado mi competitividad, mi estado de forma, mi capacidad de sufrir y tirar para adelante, así que creo que mi carrera ha empezado con esta caída. De hecho los parciales desde allí han ido mejorando, levemente, pero constantemente. Finalmente serán : 4'31" - 4'35" - 4'35" - 4'31" - 4'34" - 4'25" - 4'21" - 4'26" - 4'23" - 4'09" y hasta los últimos 80 metros de más que me ha marcado el Garmin los corro a 3'48" !!

Aquí  podéis ver el gráfico de mi carrera: la progresión es buena, exactamente o hasta mejor de como tenía pensada la carrera ;) .
Y también os dejo las Clasificaciones . Resultado final 44'50", posición 3736 de 21.692 llegados a meta, 48ª de la categoría VetF35 de 2.568. Media final de la carrera 4'29"/km
Y aún más satisfecha por haber vuelto a ser 1ª en la Challenge 10K

y muy contenta porque aunque me haya notado las piernas algo cargadas, las rodillas no me duelen !

miércoles, 18 de abril de 2012

Que ya vienen los Bomberos (vuelvo a sentirme corredora de fondo)

He tardado en escribir este post. Varios motivos, entre ellos el mayor una carga de trabajo inesperada que me ha tenido en las oficinas unos cuantos días bien pasadas las 7 cuando mi horario normal se acaba a las 6, me han hecho imposible volver a entrenar cuanto me hubiera gustado. Pero poco a poco he ido haciendo pinitos, sin pasar de mi día en el gimnasio con las pesas. De hecho desde inicio de mes, siguiendo los consejos del nuevo fisio he cambiado tipo de entrenos con las pesas/maquinas de gimnasio, dejando los ejercicios para los isquios y concentrándome en los que involucran los cuádriceps.  Los voy complementando con pesas para hombros, bíceps y tríceps, además de hiperextensiones y abdominales. He cambiado también mi dieta, añadiendo dosis de proteínas que antes  no entraban en mis comidas: desde la mañana, cuando me como mis 80 gr de fiambre de pavo o jamón cocido, hasta la noche cuando aprovecho para cenar con carne y legumbres. No he quitado mi plato de pasta prácticamente cuotidiano pero esta dieta me he metido aún más hambre de la que habitualmente tengo. Así que también entran más barritas de müesli y frutos secos. Todo esto sin olvidar fruta y verduras, sobre todo de temporada, como mis amadas fresas y los espárragos trigueros. También más huevos.

 He cogido medio kg, y quiero pensar que he recuperado algo de masa muscular de la perdida en esto tres años y pico que llevo corriendo (he perdido 8 kg y os prometo que no me sobraban). Ahora peso 50,5 kg por 1,70 cm de altura.

He aprovechado también para hacerme prueba de esfuerzo y los resultados son para seguir corriendo y entrenando sin miedo ;)

Pero las semanas han pasado muy rápidas y el objetivo de correr en buen estado forma la #Cursa del Corte Inglés y la #CursaBombers  se ha ido alejando.  He estado acumulando kms, sobre todo desde inicio de abril, cuando me estrené en un 10K casi sin entrenar (y además campo a través). Admito que aquella carrera me fue mejor de lo que me esperaba, aunque una vez más haya salido más rápido de lo que mi preparación me permitía, para luego pagar en la segunda parte: 1er km a 4’15 y penúltimo a 5’01”. Desde entonces, al volver a casa sin dolores en las rodillas, cada vez que he podido he salido a trotar acumulando 39 km en la primera semana del mes, 15 km en la segunda y 19 y pico en lo que va de esta.

 Hoy he estrenado zapas nuevas, el tercer par de la saga #AsicsDSTrainer, y hecho mi primer entreno de calidad. Unos cambios de ritmo de 1000m, el último de los cuales me ha salido a 4’16” sin mirar el crono hasta que pitara el fin de la distancia. Muy contenta, y las rodillas parece que también.

El pasado domingo decidí al ultimo momento no correr  la #Cursa del Corte Ingles, considerando que la bajada brutal de casi un km que hay después del paso por el Estadio Olimpico podía pasarme una factura que no quería  pagar.  Al no participar el resbalado desde la 1ª hasta la posición 13 de la www.10K.cat , pero como pensaba que iba a caer aún más atrás, considero que he hecho lo mejor.

Esta semana ya hablamos de cosas serias: correré Bombers  y esto es el motivo de los cambios de esta tarde. Quiero ponerme un objetivo bastante ambicioso, dado los dos meses y pico de parón: sub46. Creo que puedo, y el perfil de la carrera, con leve bajada en los últimos 2 kms me puede ayudar. De piernas me noto fuerte, había perdido algo de fondo pero las salidas con cuestas hacia Collserola me han devuelto la posibilidad de no correr ahogada ya desde el primer km . Solo me han preocupado algunos entrenos donde me han salido las pulsaciones disparadas, aunque fueran cortos y a ritmos lentos. Si no hubiera hecho la prueba de esfuerzo me preocuparía más pero deduzco que se trate del estrés que voy acumulando en el trabajo. Espero que al volver a la válvula de escape que es para mí el running, todo se vaya arreglando.

Así que, querido seguidores, a por los Bomberos, que ya vuelvo a sentirme corredora! y gracias a todos y cada uno de vosotros por los ánimos vía twitter, mail y blog. Este objetivo es también vuestro así que tengo un aliciente más para cumplirlo!

miércoles, 4 de abril de 2012

Kipfels !!!!

Ya que nos acercamos a Pascua y a pesar que nuestras tradiciones religiosas nos recomiendan comidas frugales por lo menos hasta el Domingo, hoy publico otra receta “dulce”.
Es otra de estas especialidades “trampa” que mi madre preparaba para asegurarse que cada una acabara con su primer plato.
La receta no es nada más que las de los “gnocchi di patate” porque la masa es exactamente la misma.
Pero en vez de hacer gnocchi y hervirlos en agua salada para luego aderezarlos con salsa al gusto, la masa se trabaja hasta crear unas pequeñas varitas largas 6 cm y con un grosor de medio cm.
Se doblan las varitas en forma de herradura de caballo y se fríen en abundante aceite durante un par de minutos (1 minuto por parte es suficiente, aunque quien las quiera mas doradas puede esperar un rato mas en sacarlas)
Se ponen en un plato con papel absorbente de cocina para escurrir un poco el aceite, y se espolvorean con azúcar blanquilla o glas (al gusto aunque mi mami siempre lo hacía con el blanquilla)
Lo mejor es comerlos calientes o templados pero son ricos también frios J


Ingredientes para hacer solo Kipfels :
1 patata 100 gr
50 gramos harina blanca
Una pizca de sal
Agua templada sq

Hervir la patata en agua durante unos 35 minutos, pelarla y machacarla con un tenedor o con el machacapatatas .
Mezclar la harina, la patata machacada, la sal y el agua hasta que se pueda trabajar una masa consistente.
Dejar descansar una hora tapada con un trapo de cocina y luego empezar a moldear los kipfels

Receta dedicada a la subcampeona mundial de 60M veteranas +50 con 8"37 (nuevo récord de España) : Miss Loles Vives