Bombers 2012

Ya puedo decir que he vuelto a competir, a correr con la chispa que te da hacerlo con dorsal puesto y con gana de superarte a ti misma y a unos cuantos corredores que corren a tu lado.
Llevo menos de 3 semanas entrenando y la última ha sido la única en la cual he podido meter algo de calidad, o sea hacer unos cambios de ritmo y que me salieran casi bien.
La carrera es una de las que arranca bastante tarde pero parece que este año el tiempo va a ser clemente y no nos vendrá encima ninguna temperatura tropical. La humedad si que la tenemos, pero esto es normal en Barcelona. De todos modos arrancar a las 10.00 y competir en Barcelona ciudad te da la posibilidad de despertar con calma, coger el metro y dejar de preocuparte por tráfico, parking etc .
Además, a pesar de ser una de estas cursas muchedumbricas que tanto gustan a los organizadores y a las marcas deportivas, hay que reconocer que es quizás la mejor organizada y la que mejor trato al corredor popular reserva. Sobre todo hay que destacar el servicio de guardarropa, muy bien organizado. Yo además tengo la ventaja de dejar todo lo mío junto a lo de Jon, que llegando entre los primeros nunca encuentra colas. Para cuando llego yo, ya tengo roba seca para abrigarme.
También la salida está organizada por cajones, y hasta en dos olas, para que los que no tienen marca o la tienen más allá de los 70' salgan en un segundo momento. Eso sí, como siempre, hay muy pocos controles en las entradas de los cajones así que nada más meterme en mi sub45 me encuentro con 3 tías con dorsal para salir en la 2ª ola que posan con los novios para la foto recuerdo y allí se quedan para empezar a correr :(
Empezamos la carrera con un buen minuto de paseo, voy con Sònia, una ex-compañera de equipo, pero a los 300 m me entero que ella está mucho mejor que yo, que arranca muy fuerte y que me cuesta estar con ella. No quiero pagar una salida demasiado rápida así que le digo de tirar y irse sin problemas. Ya veré si tengo bastante gasolina para hacer una carrera progresiva y aprovechar del perfil favorable para ir aumentando el ritmo en la segunda parte de los 10K . Así que, mirando de reojo de vez en cuando mi Garmin, voy intentando mantener un ritmo casi constante y lo más que pueda por debajo de los 4'40"/4'38" al km. Parece que puedo hasta que en el avituallamiento del km 4 se me cruza una tía que va a por agua. La esquivo no sin problemas pero la tía decide volver al lado de su amado y se me cruza una segunda vez: bum! esta vez no consigo sortearla y nos vamos al suelo las dos (por suerte yo encima de ella ) . Evidentemente esta carrera tiene la maldición de la caída obligatoria. En 2009 nada más arrancar me dieron un empujón y acabé en el suelo estilo alfombra de piel de oso. Me levanté y estuve a punto de abandonar, aunque luego la acabé. Este año igual, aunque con algunos kms ya recorrido. Me levanto despotricando, con mucho dolor en las manos y muñecas pero reconozco que muchas cosas han cambiado desde hace dos años. Ha aumentado mi competitividad, mi estado de forma, mi capacidad de sufrir y tirar para adelante, así que creo que mi carrera ha empezado con esta caída. De hecho los parciales desde allí han ido mejorando, levemente, pero constantemente. Finalmente serán : 4'31" - 4'35" - 4'35" - 4'31" - 4'34" - 4'25" - 4'21" - 4'26" - 4'23" - 4'09" y hasta los últimos 80 metros de más que me ha marcado el Garmin los corro a 3'48" !!

Aquí  podéis ver el gráfico de mi carrera: la progresión es buena, exactamente o hasta mejor de como tenía pensada la carrera ;) .
Y también os dejo las Clasificaciones . Resultado final 44'50", posición 3736 de 21.692 llegados a meta, 48ª de la categoría VetF35 de 2.568. Media final de la carrera 4'29"/km
Y aún más satisfecha por haber vuelto a ser 1ª en la Challenge 10K

y muy contenta porque aunque me haya notado las piernas algo cargadas, las rodillas no me duelen !

Que ya vienen los Bomberos (vuelvo a sentirme corredora de fondo)

He tardado en escribir este post. Varios motivos, entre ellos el mayor una carga de trabajo inesperada que me ha tenido en las oficinas unos cuantos días bien pasadas las 7 cuando mi horario normal se acaba a las 6, me han hecho imposible volver a entrenar cuanto me hubiera gustado. Pero poco a poco he ido haciendo pinitos, sin pasar de mi día en el gimnasio con las pesas. De hecho desde inicio de mes, siguiendo los consejos del nuevo fisio he cambiado tipo de entrenos con las pesas/maquinas de gimnasio, dejando los ejercicios para los isquios y concentrándome en los que involucran los cuádriceps.  Los voy complementando con pesas para hombros, bíceps y tríceps, además de hiperextensiones y abdominales. He cambiado también mi dieta, añadiendo dosis de proteínas que antes  no entraban en mis comidas: desde la mañana, cuando me como mis 80 gr de fiambre de pavo o jamón cocido, hasta la noche cuando aprovecho para cenar con carne y legumbres. No he quitado mi plato de pasta prácticamente cuotidiano pero esta dieta me he metido aún más hambre de la que habitualmente tengo. Así que también entran más barritas de müesli y frutos secos. Todo esto sin olvidar fruta y verduras, sobre todo de temporada, como mis amadas fresas y los espárragos trigueros. También más huevos.

 He cogido medio kg, y quiero pensar que he recuperado algo de masa muscular de la perdida en esto tres años y pico que llevo corriendo (he perdido 8 kg y os prometo que no me sobraban). Ahora peso 50,5 kg por 1,70 cm de altura.

He aprovechado también para hacerme prueba de esfuerzo y los resultados son para seguir corriendo y entrenando sin miedo ;)

Pero las semanas han pasado muy rápidas y el objetivo de correr en buen estado forma la #Cursa del Corte Inglés y la #CursaBombers  se ha ido alejando.  He estado acumulando kms, sobre todo desde inicio de abril, cuando me estrené en un 10K casi sin entrenar (y además campo a través). Admito que aquella carrera me fue mejor de lo que me esperaba, aunque una vez más haya salido más rápido de lo que mi preparación me permitía, para luego pagar en la segunda parte: 1er km a 4’15 y penúltimo a 5’01”. Desde entonces, al volver a casa sin dolores en las rodillas, cada vez que he podido he salido a trotar acumulando 39 km en la primera semana del mes, 15 km en la segunda y 19 y pico en lo que va de esta.

 Hoy he estrenado zapas nuevas, el tercer par de la saga #AsicsDSTrainer, y hecho mi primer entreno de calidad. Unos cambios de ritmo de 1000m, el último de los cuales me ha salido a 4’16” sin mirar el crono hasta que pitara el fin de la distancia. Muy contenta, y las rodillas parece que también.

El pasado domingo decidí al ultimo momento no correr  la #Cursa del Corte Ingles, considerando que la bajada brutal de casi un km que hay después del paso por el Estadio Olimpico podía pasarme una factura que no quería  pagar.  Al no participar el resbalado desde la 1ª hasta la posición 13 de la www.10K.cat , pero como pensaba que iba a caer aún más atrás, considero que he hecho lo mejor.

Esta semana ya hablamos de cosas serias: correré Bombers  y esto es el motivo de los cambios de esta tarde. Quiero ponerme un objetivo bastante ambicioso, dado los dos meses y pico de parón: sub46. Creo que puedo, y el perfil de la carrera, con leve bajada en los últimos 2 kms me puede ayudar. De piernas me noto fuerte, había perdido algo de fondo pero las salidas con cuestas hacia Collserola me han devuelto la posibilidad de no correr ahogada ya desde el primer km . Solo me han preocupado algunos entrenos donde me han salido las pulsaciones disparadas, aunque fueran cortos y a ritmos lentos. Si no hubiera hecho la prueba de esfuerzo me preocuparía más pero deduzco que se trate del estrés que voy acumulando en el trabajo. Espero que al volver a la válvula de escape que es para mí el running, todo se vaya arreglando.

Así que, querido seguidores, a por los Bomberos, que ya vuelvo a sentirme corredora! y gracias a todos y cada uno de vosotros por los ánimos vía twitter, mail y blog. Este objetivo es también vuestro así que tengo un aliciente más para cumplirlo!

Kipfels !!!!

Ya que nos acercamos a Pascua y a pesar que nuestras tradiciones religiosas nos recomiendan comidas frugales por lo menos hasta el Domingo, hoy publico otra receta “dulce”.

Es otra de estas especialidades “trampa” que mi madre preparaba para asegurarse que cada una acabara con su primer plato.

La receta no es nada más que las de los “gnocchi di patate” porque la masa es exactamente la misma.

Pero en vez de hacer gnocchi y hervirlos en agua salada para luego aderezarlos con salsa al gusto, la masa se trabaja hasta crear unas pequeñas varitas largas 6 cm y con un grosor de medio cm.

Se doblan las varitas en forma de herradura de caballo y se fríen en abundante aceite durante un par de minutos (1 minuto por parte es suficiente, aunque quien las quiera mas doradas puede esperar un rato mas en sacarlas)

Se ponen en un plato con papel absorbente de cocina para escurrir un poco el aceite, y se espolvorean con azúcar blanquilla o glas (al gusto aunque mi mami siempre lo hacía con el blanquilla)

Lo mejor es comerlos calientes o templados pero son ricos también frios J

Ingredientes para hacer solo Kipfels :

1 patata 100 gr

50 gramos harina blanca

Una pizca de sal

Agua templada sq

Hervir la patata en agua durante unos 35 minutos, pelarla y machacarla con un tenedor o con el machacapatatas .

Mezclar la harina, la patata machacada, la sal y el agua hasta que se pueda trabajar una masa consistente.

Dejar descansar una hora tapada con un trapo de cocina y luego empezar a moldear los kipfels

Receta dedicada a la subcampeona mundial de 60M veteranas +50 con 8"37 (nuevo récord de España) : Miss Loles Vives

GRACE RUNNING TEAM y EKIDEN ST. JOAN DESPI

Hace poco un compañero de otra división nos envió un mail en el cual se hablaba de un jefe de nuestra planta de Japón, que desde hace años se dedica a correr half y maratones.

Estuvimos comentando que hay que ponerse las pilas porque desde España vamos muy atrasados, entre todos no sumamos ni ¼ de las carreras que ha corrido este hombre.

Tenemos excusas variadas : llevamos menos años que él en Grace , somos más jóvenes, hemos empezado hace a poco con esto de running etc etc …y sobre todo nos falta esta camiseta tan chula que él ha lucido durante  el último maratón de Tokyo J

De hecho el Grace Running Team aquí en España se ha creado en el pasado mes de octubre, con el objetivo de correr la edición 88 de Jean Bouin , la carrera más antigua de España y quizás de Europa.

La iniciativa ha tenido una buena acogida ya que de 81 trabajadores que éramos para entonces en España, 15 han sido los que se han apuntado.

Cabe decir que la empresa, para promocionar estas actividades colectivas, dedica unos fondos que subvencionan parte de la inscripción. La JB a los que tenemos ya chip amarillo de propiedad nos costó 5€. Nada mal, no?

En la empresa somos unos cuantos ya aficionados al running, habituales de las carreras que se disputan en Barcelona, sean ellas 10K, 21K o hasta maratones. Tenemos también triatletas y hasta un finisher de Iroman.

Uno de ellos, José Maria ,  el pasado domingo ha atacado otra vez los 42K de Barcelona .

Pero el otro tema de la entrada de hoy es que aprovechando la ocasión que nos brinda la tienda Evasion Running de Barcelona iremos a correr este domingo una ekiden, un maratón por relevos .
Seremos 6 runners y cada uno tendrá que recorrer una parte del maratón, turnandónos de esta manera : 5K+5K+10K+5K+10K+7,195K hasta cubrir la entera distancia.
Dos chicas y cuatro chicos y, ojo al dato! un marroquí, una irlandesa, una italiana, un inglés, dos españoles. Es lo que lleva trabajar en una multinacional ;)

Allí estará también Jon con el equipo de su empresa y 3, sí he dicho 3, equipos de los #TheRedRunners que se jugarán las bravas hasta el último metro.

Punto de la situación y Mitja Calella

Tengo algo abandonado el blog … esto de no poder correr no ayuda a llevar una página que en principio habla del tema ….

De todos modos sigo acudiendo al gimnasio por lo menos 3 veces por semana. No es lo mismo pero por lo menos me ayuda a pasar  el rato y a no parar del todo .

Mientras, hace ya 10 días, y a pesar de seguir sin entrenar, me he metido entre pecho y espalda otro Medio Maratón, el de Calella-Maresme, que valía también como Campeonato de Catalunya de la distancia .

Naturalmente llegaba en estado de forma lamentable y mientras en 2011 en Terrassa quedé 8ª de categoría , este año ha tocado el 10º lugar. Curioso de todos modos el hecho que la marca ha sido la misma de Terrassa (1h40’30”) , aunque los perfiles de las dos carreras sean muy diferentes: la de Terrassa tiene cuestas por todos lados mientras la de Calella es casi totalmente plana, aunque haya que poner en cuenta que en mucho tramos se corre con aire de cara.   

En los últimos 12 meses he tenido una progresión positiva en mi manera de correr y en mis MP :

-          Enero 2011 MP 10K – 44’51” – Enero 2012 MP 10K – 43’18”

-          Febrero  2011 MP 21K – 1h39’29” – Febrero 2012 MP 21K – 1h36’18”

 Y todavía me veo capaz de “limar” segundos a mi marca en los 10K y creo bastante más a mi MP de los 21K. En el medio maratón corro mucho más cómoda, no noto la falta de potencia/velocidad que me perjudica en los 10K que considero una carrera casi de medio fondo.

Naturalmente el parón no me está ayudando : la Mitja de Gavá hubiera sido buen test para buscar MP pero no pude correrla por el dolor que tenía en la rodilla. Mismo discurso para la Mitja de Barcelona, con perfil favorable y corriendo por calles que me conozco al dedillo. Tampoco pudo ser ya que la corrí con ya 20 días sin entrenar.  Casi clavé el crono de la misma, sólo 20” más lenta que en 2011.

Por estos motivos, y cruzando dedos para que el trabajo de gimnasio (elíptica y potenciación cuádriceps femorales con pesa ) sea de ayuda he decidido alagar mi temporada de medio maratón.

Con Jon iremos a correr el Chia Laguna Half Marathon ChiaLagunaHalfMarathon el día 29/04 , y de paso aprovecharemos para quedarnos unos días en aquellos encantadores parajes en ocasión del puente del 1º de mayo.  El perfil no parece complicado pero puede ser que haga calor. Ya veré en qué estado de forma consigo llegar a Cerdeña.

Coincidiremos, entre otros atletas, con el mítico Orlando Pizzolato

Otra idea que me ronda por la cabeza es la Mitja de Girona , el finde siguiente. Perfil algo más complicado pero que ya me hubiera gustado hacer en 2011 y no pudo ser por coincidir con mi vuelta tras la lesión (3 meses de parón no dan para correr una mitja como si nada)

El pasado sábado me fui a “probar” un nuevo fisio, aprovechando de un cupón que me regaló Jon para mi cumple. Le expliqué mi situación y le primero que hizo fue aplicarme en ambas rodillas Kinesio Tape para que pueda andar y bajar escaleras sin dolor. Ha sido todo un descubrimiento: desde entonces voy a donde sea sin dolor. El tío, que tiene pinta de saber bastante de eso me ha dicho de cambiar dieta e introducir más proteínas para tener “ladrillos” para construir masa muscular, y también me ha cambiado la rutina del gimnasio, aumentando las cargas y bajando el número de repeticiones . Estoy siguiendo a rajatabla sus consejos.

Por cierto, ya llevo más de un mes yendo al gym y bastante a gusto aunque el clima primaveral de estos días me meta ganas de salir a practicar deporte al aire libre. Pensaba, ilusa de mi, de haber ya aumentado mi masa muscular pero ayer me pesé y he perdido casi un kilo desde cuando empecé

Lunes 19 será el día en que vuelva a testar mis rodillas. Ya os contaré .

Por la crónica, Jon en Calella tenía intención ir a rodar y de hecho en los primeros 5 kms iba sin despeinarse (nos cruzamos un par de veces y hasta me saludó y animó – cosa que nunca hace cuando está compitiendo y va muy concentrado). En el km 5 pasaba en posición 22 pero delante suyo yo veía ya atletas  un poco justitos. La carrera ya estaba decidida: sólo con enterarnos que iba a correr el ya mítico Roger Roca, no quedaba duda alguna. De hecho se llevó el título por la 6ª vez y hasta rebajó la marca de la prueba.

Aprovecho de la ocasión para dejaros esta foto del pasado septiembre, cuando se laureó campeón del Mundo de Duatlón aunque todavía no lo sabía (resultó segundo en la competición pero a los 4 meses el primero fue descalificado por doping). Como véis él ya estaba celebrando por todo lo alto el título de subcampeón, pero se merecía mucho más.

Volviendo a la Mitja de Calella , cuando Jon vió que allí delante caían runners apretó algo y consiguió entrar a meta en posición 9 de la general  con un crono de 1h12’37”, su segunda mejor marca en la distancia. Clasificaciones

Eso significa que él también sigue teniendo margen de mejora ya que sin esforzarse demasiado casi iguala su marca de la Mitja de Barcelona 1h12’02”

Pues, aquí os dejo, y a ver si pongo alguna recetita en los próximos días

Cuidaros !!!