Cursa SQV - Memorial David Rovira

Siguiendo con la filosofia de la temporada “no solo de Championchip vivirá el corredor popular” hace unas semanas Jon me apuntó a los 10Kde St Quirze del Vallès. Para ser correctos nos apuntó a los dos pero, con las inscripciones ya cerradas, se enteró que su pago había dado error así que se quedaba sin dorsal. Activamos plan de emergencia y me puse en contacto con el buen Barceruel pero a pesar de su buen hacer no hubo manera de encontrar un dorsal para él.
Finalmente decide acompañarme igualmente hasta allí y correr a mi lado en plan entreno. Nada de hacerme de liebre, no estoy bien como para buscar marcas y tampoco el perfil de esta cursa lo permite, aunque mi estado de forma fuera mejor.
Él dice que puedo ir a por  podio de categoría, yo no estoy tan segura.
Nada mas llegar se nota enseguida que la organización será de 10 y que no hay el habitual follón de las carreras championchip a pesar de los 650 y más inscritos en la cursa de 10K. También hay recorrido de solo 5K no competitivos y carreras infantiles.
Al contrario de otras carreras lo bueno de esta es que hay dos opciones de inscripción: la barata, que incluye la participación los avituallamiento y el bocata de botifarra, además de premios para todos a sorteo, y la más “cara” que incluye bolsa de deporte y sudadera más lo que toca a la barata.
Una vez llegados notamos que hará fresquet por aquí y de hecho me cuesta mucho deshacerme de las mallas y de la camiseta de manga larga. Pero como estoy con el jefe, pocas bromas y a calentar.  Por culpa suya recorrimos prácticamente el entero circuito, con todas sus cuestas, la última de las cuales parece que no acabe nunca.
Habrá que sudar y no veo muy clara esta convicción suya de que voy a por podio de categoría.
El calentamiento me ha quitado fuerzas, nunca caliento más de 2 0 3 km y menos si llevo poco más de 3 semanas de entrenos en las piernas.
De todos modos toca salir e intentar dar lo que tengo. El pelotón se desgrana en una nada, el perfil es tan irregular que vamos en un continuo tira y floja; algunos más rápidos en las subidas (es mi caso, ya que las cuestas se me dan bastante bien y además la estoy entrenando con constancia) y otros que en las bajadas se tiran como Rolling Stones (yo no puedo, que mis rodillas no están conforme).
En el km 4 pasamos por delante de la casa de los abuelos del niño al cual está dedicada esta cursa, momento muy emotivo y ellos siguen aplaudiendo a todos los que corren.
La última subida (doble) se hace como imaginaba, eterna pero ya hemos dado una vuelta así que solo faltan 5 km. A por ellos.
Aquí alguien me grita que voy 4ª, alguien más adelante que voy 3ª …me gustaría creérmelo pero noto los cuádriceps de mármol y no estoy tan segura de poder mantener esta posición. Repetimos el circuito y esta vez, a pesar del esfuerzo, todos aplaudimos a los abuelos de David por estás allí y para rendir el justo homenaje a él y su familia.
Sigo corriendo, Jon me anima pero sin exagerar: sabe que cuando me habla demasiado y me anima a subir el ritmo o cosas por el estilo, lo mando a freír espárragos J
Finalmente encaramos las dos subidas finales y no parece que ninguna chica me vaya a adelantar: cruzo meta en 45’57” y finalmente 4ª de la general y 1ª de categoría 1962-1971. Classificaciones
Vuelvo a subir a un podio tras más de 4 meses: buena inyección de autoestima y prueba que estoy volviendo a un buen estado de forma aunque (nunca contenta) pienso que en un perfil muy similar en octubre acabé en 44’04”. Hay mucho que entrenar todavía….
Al acabar la carrera agua refrescos fruta y bocadillo con unas señoras botifarras, sorteo de premios, a mi me toca un molde para pasteles  J, ducha y una algo larga espera para subir al podio y recoger mi copa.
Aparte el retraso en las premiaciones, un 10 cum laude a la organización para todo lo que han montado, incluido las carreras y las premiaciones de corredores con discapacidades psíquicas que han subido al podio como si de olimpiada se tratara! Chapeau por todos ellos! Y también para los niños de todas las categorías y para la Juli Millán por su primer trofeo.

No tengo fotos porque Jon se ha olvidado la cámara (y por eso ha decidido corre conmigo) y con todas las fotos que han hecho, no salía ni en una. Salía en las que hizo el fotógrafo del Ayuntamiento pero ya no aparecen en la web de la cursa.

Chia Laguna Half Marathon

Con sumo retraso, debido a unos cuantos líos encontrados en el trabajo tras mi ausencia, puedo finalmente publicar esta entrada, resultado de una experiencia que aconsejo a todo runner o no.
El pasado domingo 29 de abril Jon y yo corrimos la 1ª edición de la Chia Laguna Half Marathon, competición de la cual me había enterado a través de unas newsletters de atletismo que recibo desde Italia.
La vi hace ya meses, y viendo que caía en el puente del 1º de Mayo se lo comenté a Jon: se podían hacer unos días de vacaciones en una hermosa  región que conozco muy bien y de paso correr un medio maratón fuera de las fronteras catalanas.
Nos pusimos a mirar vuelos y cual fue nuestra sorpresa ver que por menos de 100€ nos salían ida vuelta para los dos e incluido la facturación de una maleta. Creo que no tardamos ni un minuto en ir a coger la tarjeta y comprar los vuelos. La organización ofrecía paquetes para estancias en el resort que promocionaba la cursa pero aunque saliera la inscripción gratuita, baratos baratos no eran. Una rápida búsqueda nos llevo a un B&B donde por 25€/noche/persona se podía dormir a 2 km de la línea de salida.
Así que el día 26 cogimos nuestro avión rumbo a Cagliari para saborear allí mismo una primera comida italiana a base de pescado.

A mediado de la tarde ya estábamos en Chia, donde los propietarios del B&B La Corte Fiorita nos acogieron de manera muy amigable y agradable. El sitio: fantástico! Una autentica Corte Fiorita!

La noche misma nos aconsejan un restaurante donde nos deleitamos con un entrante de pulpo y patatas y luego cada uno con su pizza! A pesar que la comida no era la que más se casaba con el vino, pude volver a tastar uno de mis blancos italianos favoritos: Argiolas de Argiolas.

Por la mañana desayuno con vista al jardín y al poco rato a por un entreno. Había que hacer un reconocimiento del recorrido y aprovechar de los entornos para gozar de vistas estupendas y pisar algo de tierra. Dicho, hecho: 10 y pico kms de entreno en terreno mixto, con predominancia de caminos y subida hasta el Faro de Capo Spartivento.  Mucho aire pero también mucho calor.
Una vez duchados vamos al resort para recoger los dorsales pero todavía no están disponibles así que nos quedamos por allí chafardeando. Parece que esta cursa tenga un budget elevado, se nota que es Resort este está entre las 4 y 5 estrellas, con campo de golf, piscinas, restaurantes, fitness club, sala de congresos y más. La inscripción nos ha costado en media con las de Barcelona: 20€

Visto que no hay nada más por hacer nos vamos a dar una vuelta por la cuesta, viendo cosas raras, tipo playas con vacas, y disfrutando una vez más de una buena comida típica en Teulada. Jon ha privado “fregola con arselle” y yo con mi “spaghetti con scampi” le he envidiado a muerte!

Por la noche nos vamos a cenar a Pula, dos sencillas pero riquísimas pizzas.

El sábado estaba dedicado a un tour de la capital, Cagliari, para ver edificios y sobretodo para irnos de compras. Todo bajo un sol de justicia y con 29 C, aunque ventosos.

Vuelta a Chia y de nuevo al Resort para escuchar la charla de Orlando Pizzolato, 2 veces ganador de la NY Marathon, Ruggero Pertile, actual punta de diamante de la selección italana en los  42K (en el pasado mundial de Daegü llegó 8º, siendo el segundo atleta blanco y primer europeo) , y Valeria Straneo que hace poco menos de un mes en Rotterdam se hizo con el record italiano femenino de maratón con 2h23’44”. Otra sorpresa fue verles compartir escenario con VenustéNiyongabo, ganador en Atlanta 96 de la medalla de oro en los 5000m, batiendo al mismísimo Nourredine Morceli. Hasta ahora la suya ha sido la única medalla en JJOO ganada por su país: Burundi.

Naturalmente Jon y yo aprovechamos para sacarnos fotos con todos ellos y quedarnos un rato en el Resort escuchando varias anécdotas de atletismo italiano y local.

Aprovechamos también para recoger los dorsales:  Jon tiene uno de Top Runner – el 20 – pero yo también tengo cifra redonda – 100. Habrá más de 650 participantes en la media, 200 más en la 10K competitiva y 200 en la Non Competitiva.

Tras una enésima cena a base de pizza, ya nos vamos a la cama prontito, no antes haber pedido a los dueños del B&B de servirnos el desayuno bastante más pronto que lo habitual.

A las 7 ya estamos de pie y listos para disfrutar de la primera comida del día, que hoy es aún más rica y completa (nos han visto volver del entreno ayer tan delgaditos que les hemos dado pena). El día ha empezado encapotado – mejor – pero sigue habiendo mucho viento.

Ya es hora de ir hacia el Resort y ver si tenemos suerte para aparcar, calentar un rato y ponernos bien en la línea de salida. Mucha gente, corredores, speaker, acompañantes, camareros, guardia urbana, un vaiven de gente que no para de arremolinarse alrededor de la salida. Han cerrado del todo un tramo de la carretera provincial así que podremos correr sin peligro. Antes de la salida, himno italiano y un minuto de silencio para un runner  local fallecido justo el día antes.

VAMOS!

Yo salgo en el medio del pelotón sin prisa porque además de saber que los  primeros  10 kms son los más duros, no tengo la distancia bien entrenada: llevo 3 semanas de entrenos en las piernas, ninguna tirada larga aparte 16K por Collserola y todavía me da miedo a que vuelvan a salirme dolores en las rodillas. Como esperado la parte inicial es muy dura, se van alternando subidas con mucha pendiente y bastante largas y como en las bajadas tampoco puedo dejar que las piernas hagan lo que quieren, lo paso realmente mal. Además hay momentos en que se abren las nubes y se nota  que el sol pica. Al llegar al final de la ultima cuesta de este tramo en principio la vista es magnifica pero hoy no puedo disfrutar de ella.

Cuando la carrera de los 10k se acaba para nosotros empieza otro pequeño suplicio ya que hay que entrar en el Resort – es el que paga y quiere un retorno publicitario por eso – y considerado que está construido en la ladera de una colina, nos tocan un par de rampas estilo Tourmalet , aunque algo mas cortas.

Una vez salidos del Resort el recorrido se hace algo mas plano pero no por eso nos abandona el viento, que de hecho en los últimos 5 km está en contra y molesta bastante. Tengo gana de acelerar algo pero no hay manera: las fuerzas flaquean y el viento no colabora. Además el grupo se ha desgranado mucho y no puedo repararme detrás de nadie, a pesar de haber hecho gran parte del recorrido con un chico de nombre Stefano con el cual hasta cierto punto he estado charlando.

Agradable sorpresa pasar delante del restaurante y que el dueño me reconociera y me prometiera tenerme guardado un bogavante para la cena de la noche, y también pasar delante del B&B y encontrar los dueños animando y sacando foto al borde de la carretera.

A partir de allí faltan solo 3 kms, no tengo bien claro si volveremos a entrar en el Resort para dar la vuelta al revés, espero que no y finalmente es no. Entro en meta con 1h39’20”, aunque haya parado el Garmin en 1h38’44”. Da igual, ni era para hacer marca ni estaba para hacer un tiempo más rápido que esto. Entro casi sprintando aunque sea una rampa hacia arriba. Creo que he llegado la 10ª, justo las atletas que premiarán. Jon me lo confirma. Pero pronto llega una decepción: en las clasificaciones resulto como 11ª mujer aunque a los dos parezca raro haberse equivocado ambos. Pues, otra vez será.

Él ha sido 6º de la general y pronto descubrimos que además del ya citado Ruggero Pertile y del keniata invitado (recién marca en MM 1h01’) delante de Jon han llegado atleta que son élite popular y no tanto popular venidos de Como, de las Dolomitas, de Roma…

Jon sube a recoger su merecido 6º premio, compartiendo podio con gente de nivel, yo muy contenta de haberle convencido en su momento.

Viendo las premiaciones del podio de los 10k femeninos y viendo que la 4ª ha cerrado en 50’ , o sea detrás de mí, que he pasado los 10 km en 47’ altos, casi casi decido que el año que viene correré media distancia.

Presenciamos todas las premiaciones, el 10º premio femenino se lo lleva una tía que no he visto correr o mejor dicho que en ningún momento estaba delante de mí.

Y tampoco se ha acabado todavía, ya que por la noche hay espectáculo de cómicos muy famosos en Italia, los del Zelig, algo muy parecido al español Comedy Zoo.

Hemos pasado 4 días en un lugar hermoso, relajándonos, corriendo, comiendo y visitando lugares y pueblos fantásticos. Y también, organizado a tiempo, nos ha salido bastante bien de precio.

Casi seguro que volveremos, para correr la segunda edición, el 28 de abril de 2013.

Guinda final para que mi decepción sea mas grande: una vez vueltos a casa, me meto en la web y resulto ser oficialmente la 10ª . He enviado un mail pero tras mas de 1 semana no he recibido ninguna respuesta (y las clasificaciones han desaparecido de la home page de la carrera – esto no se hace L)

ah, por cierto, con todas estas pizzas y pastas he vuelto a casa con 2 kg y medio de más :)

Bombers 2012

Ya puedo decir que he vuelto a competir, a correr con la chispa que te da hacerlo con dorsal puesto y con gana de superarte a ti misma y a unos cuantos corredores que corren a tu lado.
Llevo menos de 3 semanas entrenando y la última ha sido la única en la cual he podido meter algo de calidad, o sea hacer unos cambios de ritmo y que me salieran casi bien.
La carrera es una de las que arranca bastante tarde pero parece que este año el tiempo va a ser clemente y no nos vendrá encima ninguna temperatura tropical. La humedad si que la tenemos, pero esto es normal en Barcelona. De todos modos arrancar a las 10.00 y competir en Barcelona ciudad te da la posibilidad de despertar con calma, coger el metro y dejar de preocuparte por tráfico, parking etc .
Además, a pesar de ser una de estas cursas muchedumbricas que tanto gustan a los organizadores y a las marcas deportivas, hay que reconocer que es quizás la mejor organizada y la que mejor trato al corredor popular reserva. Sobre todo hay que destacar el servicio de guardarropa, muy bien organizado. Yo además tengo la ventaja de dejar todo lo mío junto a lo de Jon, que llegando entre los primeros nunca encuentra colas. Para cuando llego yo, ya tengo roba seca para abrigarme.
También la salida está organizada por cajones, y hasta en dos olas, para que los que no tienen marca o la tienen más allá de los 70' salgan en un segundo momento. Eso sí, como siempre, hay muy pocos controles en las entradas de los cajones así que nada más meterme en mi sub45 me encuentro con 3 tías con dorsal para salir en la 2ª ola que posan con los novios para la foto recuerdo y allí se quedan para empezar a correr :(
Empezamos la carrera con un buen minuto de paseo, voy con Sònia, una ex-compañera de equipo, pero a los 300 m me entero que ella está mucho mejor que yo, que arranca muy fuerte y que me cuesta estar con ella. No quiero pagar una salida demasiado rápida así que le digo de tirar y irse sin problemas. Ya veré si tengo bastante gasolina para hacer una carrera progresiva y aprovechar del perfil favorable para ir aumentando el ritmo en la segunda parte de los 10K . Así que, mirando de reojo de vez en cuando mi Garmin, voy intentando mantener un ritmo casi constante y lo más que pueda por debajo de los 4'40"/4'38" al km. Parece que puedo hasta que en el avituallamiento del km 4 se me cruza una tía que va a por agua. La esquivo no sin problemas pero la tía decide volver al lado de su amado y se me cruza una segunda vez: bum! esta vez no consigo sortearla y nos vamos al suelo las dos (por suerte yo encima de ella ) . Evidentemente esta carrera tiene la maldición de la caída obligatoria. En 2009 nada más arrancar me dieron un empujón y acabé en el suelo estilo alfombra de piel de oso. Me levanté y estuve a punto de abandonar, aunque luego la acabé. Este año igual, aunque con algunos kms ya recorrido. Me levanto despotricando, con mucho dolor en las manos y muñecas pero reconozco que muchas cosas han cambiado desde hace dos años. Ha aumentado mi competitividad, mi estado de forma, mi capacidad de sufrir y tirar para adelante, así que creo que mi carrera ha empezado con esta caída. De hecho los parciales desde allí han ido mejorando, levemente, pero constantemente. Finalmente serán : 4'31" - 4'35" - 4'35" - 4'31" - 4'34" - 4'25" - 4'21" - 4'26" - 4'23" - 4'09" y hasta los últimos 80 metros de más que me ha marcado el Garmin los corro a 3'48" !!

Aquí  podéis ver el gráfico de mi carrera: la progresión es buena, exactamente o hasta mejor de como tenía pensada la carrera ;) .
Y también os dejo las Clasificaciones . Resultado final 44'50", posición 3736 de 21.692 llegados a meta, 48ª de la categoría VetF35 de 2.568. Media final de la carrera 4'29"/km
Y aún más satisfecha por haber vuelto a ser 1ª en la Challenge 10K

y muy contenta porque aunque me haya notado las piernas algo cargadas, las rodillas no me duelen !

Que ya vienen los Bomberos (vuelvo a sentirme corredora de fondo)

He tardado en escribir este post. Varios motivos, entre ellos el mayor una carga de trabajo inesperada que me ha tenido en las oficinas unos cuantos días bien pasadas las 7 cuando mi horario normal se acaba a las 6, me han hecho imposible volver a entrenar cuanto me hubiera gustado. Pero poco a poco he ido haciendo pinitos, sin pasar de mi día en el gimnasio con las pesas. De hecho desde inicio de mes, siguiendo los consejos del nuevo fisio he cambiado tipo de entrenos con las pesas/maquinas de gimnasio, dejando los ejercicios para los isquios y concentrándome en los que involucran los cuádriceps.  Los voy complementando con pesas para hombros, bíceps y tríceps, además de hiperextensiones y abdominales. He cambiado también mi dieta, añadiendo dosis de proteínas que antes  no entraban en mis comidas: desde la mañana, cuando me como mis 80 gr de fiambre de pavo o jamón cocido, hasta la noche cuando aprovecho para cenar con carne y legumbres. No he quitado mi plato de pasta prácticamente cuotidiano pero esta dieta me he metido aún más hambre de la que habitualmente tengo. Así que también entran más barritas de müesli y frutos secos. Todo esto sin olvidar fruta y verduras, sobre todo de temporada, como mis amadas fresas y los espárragos trigueros. También más huevos.

 He cogido medio kg, y quiero pensar que he recuperado algo de masa muscular de la perdida en esto tres años y pico que llevo corriendo (he perdido 8 kg y os prometo que no me sobraban). Ahora peso 50,5 kg por 1,70 cm de altura.

He aprovechado también para hacerme prueba de esfuerzo y los resultados son para seguir corriendo y entrenando sin miedo ;)

Pero las semanas han pasado muy rápidas y el objetivo de correr en buen estado forma la #Cursa del Corte Inglés y la #CursaBombers  se ha ido alejando.  He estado acumulando kms, sobre todo desde inicio de abril, cuando me estrené en un 10K casi sin entrenar (y además campo a través). Admito que aquella carrera me fue mejor de lo que me esperaba, aunque una vez más haya salido más rápido de lo que mi preparación me permitía, para luego pagar en la segunda parte: 1er km a 4’15 y penúltimo a 5’01”. Desde entonces, al volver a casa sin dolores en las rodillas, cada vez que he podido he salido a trotar acumulando 39 km en la primera semana del mes, 15 km en la segunda y 19 y pico en lo que va de esta.

 Hoy he estrenado zapas nuevas, el tercer par de la saga #AsicsDSTrainer, y hecho mi primer entreno de calidad. Unos cambios de ritmo de 1000m, el último de los cuales me ha salido a 4’16” sin mirar el crono hasta que pitara el fin de la distancia. Muy contenta, y las rodillas parece que también.

El pasado domingo decidí al ultimo momento no correr  la #Cursa del Corte Ingles, considerando que la bajada brutal de casi un km que hay después del paso por el Estadio Olimpico podía pasarme una factura que no quería  pagar.  Al no participar el resbalado desde la 1ª hasta la posición 13 de la www.10K.cat , pero como pensaba que iba a caer aún más atrás, considero que he hecho lo mejor.

Esta semana ya hablamos de cosas serias: correré Bombers  y esto es el motivo de los cambios de esta tarde. Quiero ponerme un objetivo bastante ambicioso, dado los dos meses y pico de parón: sub46. Creo que puedo, y el perfil de la carrera, con leve bajada en los últimos 2 kms me puede ayudar. De piernas me noto fuerte, había perdido algo de fondo pero las salidas con cuestas hacia Collserola me han devuelto la posibilidad de no correr ahogada ya desde el primer km . Solo me han preocupado algunos entrenos donde me han salido las pulsaciones disparadas, aunque fueran cortos y a ritmos lentos. Si no hubiera hecho la prueba de esfuerzo me preocuparía más pero deduzco que se trate del estrés que voy acumulando en el trabajo. Espero que al volver a la válvula de escape que es para mí el running, todo se vaya arreglando.

Así que, querido seguidores, a por los Bomberos, que ya vuelvo a sentirme corredora! y gracias a todos y cada uno de vosotros por los ánimos vía twitter, mail y blog. Este objetivo es también vuestro así que tengo un aliciente más para cumplirlo!

Kipfels !!!!

Ya que nos acercamos a Pascua y a pesar que nuestras tradiciones religiosas nos recomiendan comidas frugales por lo menos hasta el Domingo, hoy publico otra receta “dulce”.

Es otra de estas especialidades “trampa” que mi madre preparaba para asegurarse que cada una acabara con su primer plato.

La receta no es nada más que las de los “gnocchi di patate” porque la masa es exactamente la misma.

Pero en vez de hacer gnocchi y hervirlos en agua salada para luego aderezarlos con salsa al gusto, la masa se trabaja hasta crear unas pequeñas varitas largas 6 cm y con un grosor de medio cm.

Se doblan las varitas en forma de herradura de caballo y se fríen en abundante aceite durante un par de minutos (1 minuto por parte es suficiente, aunque quien las quiera mas doradas puede esperar un rato mas en sacarlas)

Se ponen en un plato con papel absorbente de cocina para escurrir un poco el aceite, y se espolvorean con azúcar blanquilla o glas (al gusto aunque mi mami siempre lo hacía con el blanquilla)

Lo mejor es comerlos calientes o templados pero son ricos también frios J

Ingredientes para hacer solo Kipfels :

1 patata 100 gr

50 gramos harina blanca

Una pizca de sal

Agua templada sq

Hervir la patata en agua durante unos 35 minutos, pelarla y machacarla con un tenedor o con el machacapatatas .

Mezclar la harina, la patata machacada, la sal y el agua hasta que se pueda trabajar una masa consistente.

Dejar descansar una hora tapada con un trapo de cocina y luego empezar a moldear los kipfels

Receta dedicada a la subcampeona mundial de 60M veteranas +50 con 8"37 (nuevo récord de España) : Miss Loles Vives